JAK ZWIĘKSZYĆ

/SFD/Images/2016/2/22/b56c0753c6ba42f28e6f10d9e7e07f2b.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 7x12-15 3b WL skos dodatni maszyna 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 [...]

Nie napisali, naprawdę. Więc pewnie nie są niskosłodzone. Nie chcę zakładać drugiego tematu, może zgodzisz się pomóc mi i w jeszcze jednym? Otóż chcę ułożyć dietę dla koszykarki - 23 lata, 175cm, 62 kg, raczej ekto, ale tłuszcz potrafi niestety złapać. Ma 7 - 9 treningów w tygodniu + mecz. Treningi (rano o 10 i po południu różnie - początek może [...]

Wiec dzisiaj zaczelam carb cycling wg nowych zalozen i ło matko, ale mam zjazd! Po zjedzeniu sniadania zlozonego z bialek jaj, jajka, platkow owsianych i mleka zrobilo mi sie goraco i zaczely oblewac mnie poty Czyzby byla to reakcja na zwiekszona ilosc wegli? A bylo dzisiaj mam dzien low... Trening nog dzisiaj o wiele lepiej niz [...]

2 tabletki metanabolu dziennie raczej nie wyrządzą ci szkody. Musisz się zastanowić, ale osobiście znam paru chłopaków w wieku 16-17 lat którym przepisywano 1-2 dziennie tabletki polskiego metanabolu ponieważ byli zbyt chudzi i chcieli się z tego wyleczyć. Masz 18 lat suplementacja metanabolem w tej dawce nie powinna ci zaszkodzić. Ale musisz sam [...]

trening bardzo fajny, ale tak jak juz pisalem wczesniej slabo reaguje na jedno cwiczenie, tj 3 serie na dana partie, bo to cos w stylu fbw czy daloby rade zwiekszyc objetosc tego treningu ? jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Hubert od wieczora [...]

Ja bym się przychylał do tego, co napisał Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan [...]

Jak wino może być to OK :D rozumiem, że wytrawne lub półwytrawne? To ile powinnam jeść tych kalorii? Nie boję się ich wcale więc jak trza to mogę zwiększyć

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??

jakie moge oczekiwac efekty tego cyklu co podales ??? miecho bd dobrej jakosci ??? no wlasnie nie lepiej byloby z deka ??? dieta jest jak najbarziej,na cyklu chce zwiekszyc bialko do 2,5g/kg a wlasnie,weglowodany tez zwiekszyc czy nie koniecznie ??? moze bys cos o hcg napisal ?

hmm z nie lepiej bedziejak zbilnasujesz ogolnie diete ? a nie raz same jajka w sumie - raz mieso same ... wszystkiego po troche u w ciagu dnia ryby, mieso,jaja,nabial. Dodaj warzyw i nie boj sie wegli mysle ze naprawde powinnas zwiekszyc ich spozycie bo rosna u ciebie one do miamna wgora nr 1 i tak jak mowie - moim zdaniem powinns teraz [...]

Wiecie co do pracowania na siłowni nad kształtem, definicją mięśnia to według kilku kulturystów jak Marek Olejniczak, Adam Suker (chyba wiedzą co robią) jest wielopokoleniowy MIT powtarzany przez niezłych zawodników, bo niby jak miało by to wyglądać? Przecież mięsień można rozbudować, zwiększyć jego masę, oprócz tego możemy spalić tłuszcz i [...]

Co do wybiegań - rozróżnić u mnie trzeba zwykłe wybiegania (bieg ciągły 20-30 km) od wycieczek biegowych (20-40km). Te pierwsze to bieg ciągły w łatwym terenie o równej intensywności przez cały czas trwania. Te drugie - realizuję w terenie trudniejszym - podejścia, trudniejsze technicznie zbiegi, piaszczyste podłoże - tutaj jest czas na [...]

Belkot: podaje Ci podsumowanie Twojej diety Kalorie 2461 białko ogółem 162,6g bialko zwierzece 120,4 g bialko roślinne 41,2g tłuszcze 62g węglowodany 340,8 g sód 2059mg potas 3784 mg wapń 885 mg magnez 718 mg żelazo 12,7mg cynk 14,69 mg witaminy A 751 ug D 7,97 E 9,58 mg B1 2,3 mg B2 2,2 mg PP 56,6 mg B6 4,2 mg wit C 75 mg cholesterol 275mg [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. to nie jest tak że ćwiczenia izolowane to zło, zależy to od ćwiczenia oraz o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy [...]

MaGor (który ma mega jazdę ze skórą w porównaniu do Was) też kiedyś pisał co mu powiedziała znajoma pani dermatolog: - Skóra zachowuje się jak foliowa okładka zeszytu albo sprężynka z długopisu. Ma pewien stopień elastyczności. Wystarczy rozciągnąć ja poza pewną granicę i ulega trwałemu uszkodzeniu/rozciągnięciu. Włókna kolagenowe mają zdolność [...]

Pro Evolution Soccer 2009, w której zawarto wrażenia z dziesięciogodzinnej sesji z grą. Autor tekstu, Erik Hansson, jest znanym fanem fanem serii; bardzo krytykował zeszłoroczną edycję gry na tzw. next-geny, chwalił wersję na PlayStation 2. Przeważnie jego recenzje PES-a były dość obiektywne i przedstawiały pogląd większości. Tym bardziej jego [...]

To jak ma zwiększyć mase jak orzeł to trzeba do apteki iść Pozdr.

Rzecz w tym, że przy Carb Cycling według Thibaudeau, które obecnie stosuje bezpośrednio po treningu muszę dostarczyć 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Więc zjadam 2 banany i resztę daję z wafli ryżowych w zależności czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie [...]

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]